PILATES
Prinzipien der Methode
Der Körper wird als Einheit betrachtet und demzufolge ist eine Trennung von Körper und Geist in der Gesunderhaltung nicht möglich.
Daraus ergeben sich folgende, von Pilates entwickelten, Prinzipien:
1. Konzentration
Das Training wird durch Konzentration effektiver, da die Sensoren im Gehirn den Muskel betätigen und Bewegungsabläufe erleichtern.
2. Atmung
Durch die Atmung ist eine rege Sauerstoffversorgung für den Körper und damit auch für die Muskulatur gesichert. Der Stoffwechsel in den Muskeln wird optimiert und das Blut gereinigt. Demzufolge wird das Immunsystem gestärkt und die Hektik des Alltags minimiert. Atmung bedeutet auch "sich entspannen lernen", auch wenn der Körper Leistung bringen soll und muss.
3. Haltung
Die neutrale Stellung der Wirbelsäule, die die doppelte S-Form derselben berüksichtigt, hat hier ihre Bedeutung. Die Hüftknochen werden parallel gehalten, um das Becken ebenfalls in ihrer Neutalstellung zu stabilisieren, somit können Felhhaltungen vermieden und gleiche therapiert werden.
Zum Erlangen einer aufrechten Haltung führt das Prinzip der "axiale Verlängerung", die Weite der Bewegungen und der Raum zwischen den Wirbelkörpern, gemeinsam mit dem nächsten Prinzip, zum Ziel.
4. Zentrierung
Bei den Übungen wird die Körpermitte, das so genannte "Powerhouse", geschult und trainiert. Hier liegt der Motor für alle Bewegungen, die "Kraftzentrale".
Eine gute mobile und stabile Kraft im Zentrum des Körpers, gestützt durch Bauch- und Rückenmuskulatur, ist die Grundlage für kontrollierte, gesunde Bewegungen und eine aufrechte, aber bewegliche Haltung.
5. Kontrolle
Der Geist ist hier für die Bewegungskontrolle zuständig, um Verletzungen zu vermeiden.
6. Fließende Bewegungen
Durch die Pilates-Übungen wird nicht gehetzt, sondern sich fließend und gleichmäßig bewegt.
7. Präzision
Die Präzision ist Teil der Konzentration und Kontrolle.
8. Regelmäßigkeit
Um Erfolg zu haben, brauchen wir ein regelmäßiges Training. Pilates sagte:“ Nach 10 Sitzungen sind Veränderungen spürbar, nach 20 Sitzungen sichtbar und nach 40 Sitzungen haben wir einen "neuen" Körper!
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BARBARA |
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